怪我・・・。

A-1の火薬庫ことバチカン半島山口です。

僕がA-1で働いているとよく怪我のお話をされたり、耳にしたりします・・・
特に最近はよく聞きますね。

『腰が・・・・』『膝が・・・・』がやっぱ一番多いです。
『肩が・・・・』も多いですね。

楽しく運動していただくはずが・・無理をされて運動されている姿を見ると
なんか悲しくなります・・・。

自分も膝の靭帯を損傷し動けなかった時期がありました・・・すごく辛い
思い出です、人間怪我をするとその部位に詳しくなります。

腰・膝・肩は構造も複雑ですし、大事な靭帯・筋肉が多くあります。

膝の場合は靭帯損傷・半月版損傷・軟骨の磨り減りなど様々ですが
元々の原因を治すというのも一つの手ではありますが、どうしようもない
場合は周りの筋肉を強くするのも一つの手です。

強くするとは一見重い重量を上げて筋肉を増やすと思いがちですが、
それよりも軽い負荷で全然OKなのでゆっくりと回数をこなして、細かい
（インナーマッスル）筋肉を強くしてください。

これは地味なトレーニングですので根気が必要です、僕もやりました
レッグエクステンションを軽い重さで上げる時は両足で上げ、下げる時
に片足にして１０秒くらいかけて下げるという時間と根気のいるトレでした

あとプールでのウォーキング・水の抵抗でのバタ足、チューブを使ったトレ
等やりました。

今日もある会員様に話したのですが、膝を痛めた場合は四頭筋（もも前）や
ハムストリングス筋（もも後）を鍛えるのも大事ですが、内転筋（もも内）を強く
すると良いです、膝のブレを軽減し負担を減らします。

考えて見てください、人の脚は縦には曲がりますよね、でも横にはもちろん
曲がりません、なので内転筋が弱いと横のブレに弱くなります。

まぁ理想は脚全体をまんべんなく強くするのが一番ではありますけど。

一箇所痛めると、そこを無意識のうちにかばって他の部位も痛めるというの
はよくある話です、なので焦らず着実に良くなるように頑張りましょう。

今日は膝について詳しく書いてみました、今度はまた違う部位について
書いてみたいと思います。

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インフルエンザの季節

フンッ！インフルエンザ？まぁまぁやな、どーもA-1の病原体山口です。

さてさてインフルエンザの季節になりましたよ皆さん。

予防接種はお済みですか？僕は昨日打ちにいってきました。

生まれて初めての予防接種でした・・・・・・・・・・。
いやぁやっぱ病院は苦手ッス↓↓↓
待合室にいるだけで具合悪くなるような気がしませんか？

んで一時間くらい待ってやっと呼ばれました『内科処置室』に入り座ったとたん
かなり高齢のナース（例えるなら、志村けんがおばあさんのコントやる時みたいな）

『え〜あんだって？よく聞こえないだ〜よ』と言わんばかりのご高齢の方・・・・・・・
ん？おいおい大丈夫か？と思いつつ腕をまくりました。

注射は全然怖くもなんともないけどこのナースは怖いぞ・・・と思っていたら
ブスリとされました・・・・・・・・・・・結果は・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
めっちゃ上手い！全然痛くない！神か？と思わせるような一刺し！

やっぱ経験でしょうか？巧みな技でした、ありがとうナースさん！

ナイチンゲールに見えましたよ！

でも・・・・・・・・・・・その後しばらくすると何か頭が痛い・・・・。
食欲も無い・・・・・。

インフルエンザワクチンを打つと具合が悪くなる人いるみたいですね。
ようは抗体を身体に入れる訳ですから拒否反応ですかね？

せっかくのお休みの日がドヨーンと終わりました・・・・。

生まれて初めてだったからでしょうかね？

まぁインフルエンザにかかる事思えば、なんて事なかったのでOKとします。

皆さんも予防しておいた方がいいですよ！周りにも迷惑かけちゃいますもんね。

ところで忘年会シーズンです食べすぎ、飲みすぎには気をつけてくださいね。

あとA-1感謝祭みなさんよろしくお願いします。

僕はA-1キッズ達のため日々企画を練っています、成人の方は塚君が頑張って
います！

頑張りま〜す！
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カーッカッカッカーッ！！　キャンペーン地獄�ぁ�！

かーっかっかっかーっ！！　皆さん！！こんにちは！！



いろいろ偉そうに書いてきましたが、本業なんで、許してください。
最後は、皆さんへのアドバイスです。

�　　愧惨�』　よりも、　『長期』　。
　
�◆々イ�なものは、　『止める』　ではなく、『選ぶ』　。

��　運動だけ、食事制限だけではなく、。
　　 『ちゃんと食べて、無理せず運動』　。


�，蓮�短期間だけ続けられる、無理な目標ではなくて、
ちょっと工夫して、ずーーーっと続けられる、ナチュラルな目標を、
運動でも、食事でも、持っては・・・？？って、話です。


�△蓮↓，里海箸盍泙瓠◆　惷愡漾戞，垢襪任呂覆�、『選んで』、
『ちょっと負担の少ないものを食べる』　。
もしくは、『食べる時間をずらす』　。
くらいで、ずっといけたら、いいすよね。


��　やっぱり　『努力』　と、　『バランス』　だと思うんですよね。
楽して痩せても、瞬間気合い入れても、ダメっすよね。
あとは、偏ったダイエットとか、一時しか持たないですよ。
しかも、その後、リバウンド対応結構大変ですよ！！


地道に、『筋トレ』　『有酸素運動』　『食事』　『ボディケア』　してください。　
やっぱり、怪我、疲労をきっかけに、ダイエット中断される方、多いスヨ！！

その為にも、ケアは、大事。

自分でできない方は、八坂さん・高須賀さんの　Ｂ１　『エイトケア』　に行くか、
２Ｆ　『笑顔堂』　に行ってください。

過信しちゃ、ダメですよ！！



そんな、こんなでお届けしてきたダイエットキャンペーン。
自分は、安定するまで続けます。

一緒に、頑張ろうと思った方、ぜひ声をかけて下さい。



まぁ、自分もたくさんお金かけられたら、さらに効率よくできると、
思ってます。

美味しくて、低脂肪高たんぱく。
ありますもん！！

ローカロリーで、栄養満点、ありますもん！！


やっぱりプロテインも、サプリメントも、いいですよね！！

毎日、マッサージとか、ペアストレッチしたいですよ。



さらに、やはり一人よりも、二人。

と、いうわけで。
パーソナルトレーナーをつけるとか。

ちなみに自分は、Ａ−１のパーソナルトレーナーの担当もしてまして、
Ａ−１は、結構選りすぐりの人材が集まってると思います。


もしくは、ちょっと専門性が下がりますが、
ａ−１スタッフの　『プライベートレッスン』　受けるとか。

あと、　『キネシス』　もお勧めですね。


まぁ、食事つきの　『レジムス』　は、最高ですね。


もちろん、自分みたいに、お金かけなくても、
できます☆
その為に、たくさん、A-1を活用して下さい♪


と、いうわけで、
『体調を崩さず』　『バランスよく』　『リバウンドのない』　ダイエット。
一緒に頑張りましょう！！


もちろんいつでも、アドバイスさせて頂きますが、
一緒にやれるのって、いいじゃないですか？！

どうです。
年末の忘年会シーズンを前に、ちょっと始めてみませんか？

もちろん、忘年会に行ってるのに、太らない。も、可能ですよね！！
たくさん並んだ、宴会の料理。
ちょっとした、食べ物のチョイスが、大きな差を生みますよ☆

さぁ、楽しく、頑張りましょう！！



と、いうわけで。
一度ハマれば、ハッピー地獄♪
身体がメキメキよくなっちゃう！！
レッツ☆エンジョイ☆フィットネース☆☆☆
ＧＯ！ＧＯ！ＬＥＴ’Ｓ　ＧＯ！！フィットネース☆
明日も、行こうＡ−１へ！！！！！
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産まれやした！！

こんばんは、デメリット山口です。

2008112118340000.jpg
ここの店のレバ刺しはめちゃ旨かったです。

場所は新宿三丁目です、一見Bar？と思うような店内ですが料理はモツ鍋や焼き鳥等
和な料理ばかりでした！

でもお通しはサーモンマリネでした・・・。

最近よく新宿三丁目で飯を食います、信号一本渡るとアナザーワールドが広がって
ますけど・・。怖っ！

三丁目って色んなお店があって楽しいですよ！是非どうぞ！

ところで、家の次男の知起に子供が産まれました〜〜〜〜〜！！！！！！！！
パチパチ！！

今日の夜中に産まれて４時くらいにメールが入ってきました、３５００グラムの
元気な男の子ですって！！

またおじちゃんになってしまいましたまぁ全然いいんですけどね

名前は『蓮（れん）君』です、産まれる前から絶対に『蓮 』や！
と言い切っていた兄貴です。

いやぁ〜家族が増えるっていいですね！早く見たいです（抱けないですけど・・・）

あの兄貴が人の親になったんやぁとしみじみ思いにふけってしまいました。

パンチの効いた兄貴でしてね・・・・以前も書いたことありますけどパンチ効いて
たんですよ

高校位の時だったかな、急に真剣な顔で

兄『アツゥ（これ僕の事）よめっちゃシュミレーションして分かった事あんねん』

僕『何が？』

兄『俺は２箇所まではナイフで刺されても死なんぞ』

僕『根拠は？』

兄『そやで言うとるやろが！シュミレーションやっ！』

僕 『・・・・・・・・・・・そうか』

兄『三箇所はちょっとキツイな、まあ鍛えようやけどなっ！お前は一箇所で死ぬぞ』

僕『普通は死ぬわ！』

・・・・・・・・・・・・・・ね？パンチ効いてるでしょ？？

すべらない話の芸人より面白い話いっぱい持ってる奴です。

ワンパクでもいい、たくましく育ててくれ！
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カーッカッカッカーッ！！キャンペーン地獄��！！

カーッカッカッカーッ！！　皆さん！！こんにちは！！



すいません。
なんか、設定変わっていて、１０時すぎちゃいました。
ごめんなさい。


昨日に引き続き、第三段。
今日は、自分のお勧めの食べ物でーす。

�　，�菓子・ジュース。

�◆，�酒。

��　タンパク質。

のジャンルにわけてーー、行きまーーース☆



�　，�菓子・ジュース

お菓子は、昨日書いた通り、チョイスすると、ずいぶん変わりますね。
自分の得意ジャンルは、スナックです。


『エンドウ豆が、そのまま』　系おかし。
これ系は、カロリは、普通にありますが、タンパク質がちょっと高めです。
それに、結構お菓子の中では、健康寄りですねーーー。

しかもおいしいしーーー！！
これ、大事。



どうせ食べるなら、栄養素があったらいいな、目線で続けると、
『サッポロベジタブル』。
『かっぱえびせん』。
とか、ですねー。

しかも、こまかいから、すぐなくならないしーーー！！
これも、大事☆



チョコとか、甘いのは、あんまり気にしないで、選んでますが、
もしできたら、栄養食品のお菓子が、いいスよ。

ソイジョイとかが、置いてあるコーナーに、
今はかなりいろんな甘いお菓子系の栄養食品があります。



カロリ、たんぱく質量。
ビタミン他、好みのやつを選んでは、いかがですか？？

自分は、幸田さんがＣＭやってる、チョコバーが好きです。
がっつり感に、頼りがいありますね。



あと、最近カロリが、５０？７０？
忘れましたが、それくらいのヤツが出ました。

これは、これ系の商品の中でも、かなり低いです。

あんまり自分は好みじゃないんですが、
たまに組み合わせてます。


嫌いなものだと、食が進まず、
量が抑えられるって、　『技』　です。
自分、この　『美味しくたべない』　って、技をたまに使います。
効きますよ☆

※ちなみにナッツ系チョコは、良くも悪くも強力なんで、
　 チョイスしてくださいね！！


あと、スナック菓子の小袋で、
『カロリが一袋で、８０キロ』　みたいなシリーズが売ってます。
頼もしいですね。
※７０か８０か、６０キロカロリーです。
　 自分数字覚えらんないんです、ごめんなさい。

バリエーションは、
『堅揚げ』　『エンドウ豆』　『えびせん』　『コンソメポテチ』　と、
なかなかラブリー☆



�◆，�酒。

まぁ、あんまり気にしてませんが、
本当は、美味しいビールを上げたいんですが、そういうコーナーじゃないんで。

発泡酒で我慢できる方へ、ローカロリーシリーズ。
キリンの　『ゼロ』　は、凄いですね。
ローカロリーシリーズの中でも、低いです。

大体、普通のビール５００mlで、２００〜２５０くらいのカロリですね。
で、よくあるローな発砲酒は、１２５くらいのカロリですね。

それが、なんと１００を切るんです！！
ブッタマゲ。

まぁ、アルコール度数も低いですし、
さっぱりしまくりですけどね。


でも、　『黒ラベル』　４本飲んだら、１０００KcaLですが、
同じカロリー。
『ゼロ』　なら、１０本飲める！！！

うはーーー♪


もの食いながら、飲むときは、味がよく分からないんで、
これで、いいですね。

で、最後、じっくりタイムは、美味しいビールで。
みたいな組み合わせ。


あと、　『バーゲンブロー』　っていう発泡酒しってます？？
韓国で作って、ダイエーが輸入してるみたいなんですが、
これが、安い！！！
めっちゃ安い！！！

それにも、最近、糖質０バージョンがでました。
これが、３５０缶しか見たことないんですが、
１００円くらい。

１０本買って、１０００円。
全部飲んでも、カロリー８４０！！


まぁ、お金あれば、毎日エビスと、プレミアムモルツで、
ドーン。
ですがね。



��　タンパク質

やはり体を作りながら、抑えるには　『高タンパク低脂肪』　。
プロテインとか買い続けられない、自分は食べ物で。

やっぱり手軽で、便利なのは　『低脂肪乳』。

自分の王道は、お米の代わりによく食べる、『豆腐』。

食べてるどっしり感がいいのは、『魚肉ソーセージ』。
でも、栄養素の実力は、かなり差があるので、選んでください。
自分の中には、最強の一本がありますねー。

塩分とっちゃうけど、美味しいし結構とれるんです　『いかの塩辛』。

最近その実力に気づき、ビビったのは、『かまぼこ』。
カロリーの割に、すっげータンパク質取れるんですよ！！！

あと、商品名も、メーカーも忘れましたが、
ハムとかのコーナーにある、そのまま食べれる　『○○もつ』。
ものは、　『ガツ』　なんですが、これはまってます。



最後にーーーーー。


ちなみに今日のメニューの中の、お勧め品。

おすすめ

この　『青えんどう』　。
やはり高タンパク低脂肪。
しかも、味がたんぱくで、食が進まないのが、最高です。

美味しいく食べる時は、
味付けをすれば、いいですよ☆

ちなみに今日は、このもやしと一緒に食べます。
でら旨やーーーん☆


こういうもやしは、いろいろありまして、
いずれもおいしい。
油があんまり多いと、カロリあるとおもいますが、
もやし自体は、低いので、いいチョイスを！！

しかも美味しいし、ちょっとずつたくさん食べられまーす☆


あと、この　『とんみの』　。
ホルモン好きなんで、良く食べますね。
机に、上の　『がつ』　と、並べちゃったら、テンション上がりますね↑↑↑
最高です☆


あとは、王道ですが、　『ささみ』　。
最近、ビビッたのは、　『ビーフジャーキー』　。

この二つの凄いところは、
たんぱく質が、めっちゃ高いのに、
脂質が、めちゃめちゃ低いんです！！！

結構、カロリ低めでも、割合として脂質は、結構あったりします。
だから、優れものなんです。



以上です☆

今は、多くの食品にカロリーや、栄養素の表示があります。
好きなものを買うときに、ちょっと見比べてみてください。

好きなものでも、ちょっと違う商品を選ぶだけで、
カロリーを抑えたり、高い栄養を摂取できますよ☆


我慢する、止めるよりも、選ぶだけで、
好きなものを、食べられる、飲めるのです。



あと、お勧めは、　『食品成分表』　です。
本でも、webでも、見られます。

一度、自分の好きなものだけでも、調べてみてください。
ちょっと、種類を変えるだけで、止めなくても、
きっと、ぐーーーんと効果アップできますよ☆



あ、�，離献紂璽綱困譴泙靴拭�
最近、ノンカロリー炭酸ジュースが増えてますね！！
これ、いいスよ！！
酔わないし、カロリーないし。
しかも、なんだか、おなか膨れます☆


と、いうわけでした。

正統派ダイエットしたい方は、
まずは、ジャンクオールカット。
夜間食事禁止。

自分の基礎代謝しらべ、運動の消費カロリー調べ、
それにマイナスになるよう、カロリーを摂取。
体重から必要なたんぱく量調べ、カロリーの許容分で、
たんぱくを摂取。

５大栄養素を枯渇せず、過剰にならず摂取してください。


多少遠回りでも、ストイックにならないようにするなら、
自分の方法参考にして見て下さい！！



ただ、一番のお勧めは、パーソナルトレーナです。
彼らは、知識、経験、指導力、実績、幅広さ、
すべてが自分の５００倍です。

費用は、掛かりますが、
正しい知識は、一生モノです。

遠回りしない効率の良さも、一番です！！！！！

本気なら、１００％おすすめします☆☆☆



今度、こんなブログ書いてる、塚越のダイエット効果を
数字で公表します！！

お楽しみに。




と、いうわけで。
一度ハマれば、ハッピー地獄♪
身体がメキメキよくなっちゃう！！
レッツ☆エンジョイ☆フィットネース☆☆☆
ＧＯ！ＧＯ！ＬＥＴ’Ｓ　ＧＯ！！フィットネース☆
明日も、行こうＡ−１へ！！！！！
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プロフィール

はぐれ悪魔コンビ

Author:はぐれ悪魔コンビ
あっちゃん　（左）

本名　：　敦司君。
　　　　　 『司』　が必要。　

性格　：　動物には、やさしい。
　　　　　 『には』　ね。

好物　：　レスミルズプログラム
　　　　　 『人に文句言う割、
　　　　　　　　　 よく間違う』

よく聞く話　：　勉強？
したことない。
　　　　　　　『しないけど、できた』



つっきー　（右）

本名　：　詩己
　　　　『読み方？
言えませんよ・・』

性格　：　温厚　
　　　　『敦司君の横暴を、
　　　　　やさしく諭せる位』

好物　：　ビール
　　　　　　『でも味覚がないので、
　　　　　　　俺なんて発泡酒・・・』　

よく聞く話　：　勉強？しなかった。
　　　　『英語の点数は、一桁』
　　　　『体育も』
　　　　『音楽も』
　　　　『・・・・美術以外。全部』　　

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