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プロフィール

塚越詩己

Author:塚越詩己
塚越詩己(40)元全国35位

A-1エクスプレス
玉川学園前店・淵野辺店・向ヶ丘遊園店を担当

スピードボックスワークアウトマスタートレーナー
レスミルズプログラムインストラクター(BA・RPM)

過去にはボディジャムやMOSSA(GF・GC)や
ドラムスアライブのインストラクターとしてレッスン担当

また、オリジナルプログラム
「マーシャルフィットファイティング」
「リズムキック」「ファイトフィットバーン」「パンチdePON」
「ペダルくるくる」などのプログラムを開発し実施または提供

自社オリジナルプログラム「スーパーサーキットトレーニングトルネードS」の
共同開発をきっかけにミズノ&セノーブースのプレゼンターを
HFJ&スポルテックにて担当

また子供のスイミング・体育の指導や
祭りごとを担当

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脂肪とるとるトルネードS

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目標設定!!

皆さん!!こんにちは!!

3日目!!
3か月分の仕事量!!

しつこいですね・・・すみません。


最近、連載方式をとっていますが、
前回、いろいろな方法で運動不足から抜け出そうとした件をお伝えしました。

ただ運動不足を解消するのも
ただ体重落としていくのも、つまらないなと・・・

せっかく環境が変わって
やり方を変える検討をしているので、
内容も変えてみよう!
で、運動目標をピックアップしました!!
たとえば・・

・・・

・・・

その内容をちょっと、書き出してみたのですが、
すんごい長くなった上に、伝わりにくそうなので
割愛します・・。
え?
どんなかって?
『眼輪筋下部の可動域を上げたい!!』
とか・・

けっこう動くようになってきました!
興味のある方は、ぜひ!!


ざっくり書くと
『体重(体脂肪)を減らして』 『筋持久力と心肺機能を高めたい』
『新しいことを身につけたい』 とかです。
おお!!フィットネスクラブの入会理由の王道です♪
それがかなうフィットネスクラブって素晴らしいですね!!

いっしょにがんばりましょう!!

それに加えたのが
『あんまりやろうとしないこと』 をやろうという運動目標です。


さらに立てたのが、優しさ目標です♪

『一回あたりの時間を長くしない』
『無理しないと続かないスケジュールをつくらない』
『できないときに行う、代わりの内容を用意する』
『数値目標は、1回!1回やれば達成』
『急に全然違うことに変えてもいい』
甘すぎます??

これは、『習慣化』 して 『継続』 するための目標です。

過去にもプライベートにトレーニングしていたことは
何度も、何度もあったんですが、どこかでやめてるんですね。

自分よく 『マインドマップ』 を作るんですが、
『トレーニング続かない』 というのを書き出してみました。

結果

『どんどんボリュームが増えて、終わらなくなる』
『どこかを痛めて、休んでるうちに、やらなくなる』
『はじめるまでが気が重くて、なかなかやろうとしない』
『忙しくなったり、環境が変わって、気付いたらやってない』
『決めたことができない、自分が嫌になってくる』
『あきる』

とかとか、らしいんですよ。
自分ってやつは・・・。
ったく

『で、やらなくなると。しばらくやらない・・・』
コラーーーーー!!

職業上
一切、トレーニングしなくなったりは
しないのですが、
やることが最小限になってくると、当然ですが、効果も低くなり、
望んだ結果が得られなくなってくるわけです。
なんとなく自分自身が嫌になってきますね・・

あ!
負のスパイラルゥゥゥゥゥ
ウリィィィィ

なので、
あらかじめ、やめちゃいそうな自分を想定して
『やっちゃいそうなこと』 や 『起りそうなこと』 対策のための
優しさ目標設定をしました。


というわけで
『目標設定』 まとめです。

・理想(なりたい自分・身につけたい事)から、運動内容・必要な時間を設定。
・続けたい期間を決める。自分の場合は 『ずっと』。
・『習慣化』 や 『継続』 の妨げになりそうなことを、具体化して、それを解消するプランを設定。


たとえば
・理想→おなかを割りたい→『筋力をきたえること』その筋肉が見えるくらい『脂肪をへらすこと』が必要
・期間→夏まで→8月とすると、3か月間。
・妨げになりそうなこと→がんばって運動するのは嫌いなので、わざわざ時間をとりたくない→
筋力トレーニングは『立ったまま・着替えずに・生活の中でできる種目』
脂肪をへらすのは『トレーニングではなく、日常生活の運動レベルを上げる。』 『栄養の摂り方を工夫する』
みたいになってきます。

体脂肪が多くて、全然やる気がなければ、3か月では難しいですが、
そのさじ加減は自分しだいです。
もしもその目標を半年や1年に延ばせば、上の内容でも達成できるかもしれません。

方法は一つではないので、これならがんばれそう!っていうところの
ボリュームを増やせると、やりやすいと思います。


というわけで
目標と方向性が見えてきました。

次回は、実際の取り組みです。


今日もありがとうございました!!
またぜひお立ち寄りください。

塚越☆☆☆詩己
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役立つブログを目指して!?

皆さん!!こんにちは!!

なんと月に1回の更新を目標としたのに今日も書いてしまいました!!

つまり2日で2か月分の仕事量を達成してしまいました!!
驚愕!!

このままいったら12日間で、1年分!!

1年で、30年分!!
信じられない生産性です。。

そんなに書き続けれる気はしないんですが・・・
弱気↓↓



前回、運動不足の件を書きましたが
単純にプログラムが1本60分だとすると
週に20本の時、週に20時間運動していたわけです。

それがなくなって、運動不足になってしまったんですが、やれる方もいると思いますが、仕事以外の時間で達成し続けるには、
なかなかのハードルですね・・


でもそのままでいるのも嫌なので
1年位いろいろ試してきました。

長続きしないものや、思ったほど効果を得られなかったものもありましたが、もしかすると、時間と運動量について悩んでる方の役に立てるかもしれないので、いくつか紹介してみます。

このブログの記事、実は900を超えてるんですが、初めて人の役に立とうとしています!!

立てるんでしょうか?!?!笑



盛り上がってきましたが!

『あんまり長いと読みにくい』と思いますんで
次回から書きますね!

配慮です!!
手抜きではありません!!
飽きたわけでも、疲れたわけでも、
本当は何にもネタがないわけでもないんです!
本当は書きたくて仕方ないんです!!

こんなに熱意がありますから!
かならず1ヶ月以内に書きます!!

というわけで
またぜひおこしください♪


ありがとうございました!

塚越☆☆☆詩己

新年度の目標公表!!!ドーーーン!!

皆さん!!こんにちは!!
ご無沙汰しております。

書いては止まってを繰り返しているため、
こんな書き出しばかりで、すみません・・・

新年度あけましておめでとうございます!!

今年度の目標は

ブログの更新を・・・

したいなぁ・・・
と。

更新していないのに、見に来てくださっている皆さん。
本当にすみません。
そして、ありがとうございます!!

9月から更新していませんでした・・・。


近況を語ります。

最近は、24時間営業のコンパクトジム 『A-1エクスプレス』 を中心に勤務しています。
『玉川学園前店』 『淵野辺店』 『向ヶ丘遊園店』 をくるくる回っています。 
週に一度、水曜日に 『町田店』 で 『ボディアタック』 を担当しています。

そして、一時とても太りました・・・。

ピーク時は、週に20本くらいプログラムを担当していたのですが、
2017年9月に0本になり、
2018年4月頃から週1本だけ 『ボディアタック』 を担当しています。

圧倒的な運動量の低下により、モコモコと・・・

ここだけの話、普段72kgくらいで生きてきたのですが、
MAX80Kgまでいってました。

ただいいこともありまして、
何の努力もしていないのに、
プールで背浮(仰向けに浮く)が沈まずにできるようになり、
ベンチプレスの最高重量が上がりました!!


ずっと気にしていたので、増えたり減ったりしてましたが、
まあ常にホワッとしてました。

もともと夜はほとんど食べないんですが、
太りやすいので・・怖いですね


さらに
本当に人に言わないでほしいのですが、
体力・筋力の低下、体重の増加により
週に一度の 『ボディアタック』 がしんどくなってまして・・・

自分的には、動けないことがめちゃめちゃ嫌でしたので、
バレないように平気な顔してました!!
けど本当は、しんどかったんです。涙

なので
いろいろと見直しを図り、ついに!!


・・・・・


なんだか、久しぶりすぎて、
すごい勢いで、
ものすごい長いブログ書きそうなので、

急ですが
やめます!!

張り切って書くと、すぐ書かなくなるので・・・
今回は長期継続を目指しているので
皆さんへ数値目標を公表します!!

『月に一度は更新したい!!』

↑目標が低い!!
↑しかもただの願望!!
↑逃げ道たっぷり!!
↑これが40歳の目標!!

目標達成のためには
『測定できる数値目標』 と、公言することで 『衆人環視』 状態に身を置くことが
大切と学んだので!!

テンションあがってきました↑↑↑↑↑
ヒーーーーーハーーーーーーーー!!!!!


今回はいつまで続くのか、ドキドキしながら
またぜひお越しください!!

ありがとうございました。

塚越☆☆☆詩己

【トレーニング】閑静な住宅街の秘密基地的小さな公園にて・・


みなさん!こんにちは!
塚越@パークです

最近スタジオで練習する機会がなかなかつくれないので
倉庫とか公園とか場所を見つけてはウォークマンで聴きながら
『ボディアタック』 行っています

トレーニングをかねているので
叫びこそしませんが
普段より負荷をかけて
全力全開です!!

ジャンプしたり
プッシュアップしていても
大丈夫なんですが
走りながら
両手をあげて手を叩いていると
引き返していく人が多めですね

今日は仕事の合間に
住宅街の小さな公園で♪




すんごいいい場所なんですが

視線が・・・




気が散る・・・
いや散りすぎる・・・




すごい気になるのですが
結果・・

集中力を保ついいトレーニングになりました
ありがとうございました

今週はこれで
間違えずにできそうです☆フフフ


ほんとうに夏に屋外で行う競技の皆さんを心から尊敬します
あつい・・・
皆様も熱中症に引き続きお気をつけてくださいね!!


ちなみにオーディエンスはもう一人




おじゃましました


今日も最後まで読んでいただいて
ありがとうございました!!
感謝てんこ盛り塚越@パークでした

【お気に入り】PCデスク♪

みなさん!!こんにちは!!
塚越@工事現場です
※ちょっと前のことですけど・・・。すみません、古いネタで・・・。

新店が出来上がっていく過程は、自分はずっと緊張してるのですが、
どんどん出来上がっていくのを見守る、楽しい時間でもあります。

合間の時間では大体片隅で、段ボールを敷いてPC作業したりしてることが多いのですが
(すぐに体中、服やカバンも真っ白になります!!)
なんとーーー
作業をしてくださっている方がPCデスクを作ってくれました!!


moblog_dd91f394.jpg

あまりに気に入って2日間にわたって
20枚くらい写真撮っちゃいました♪

moblog_dd3a3cd6.jpg

ものすごく使いやすかったです!!
ありがとうございます!!

淵野辺店の次は
『A-1エクスプレス向ヶ丘遊園店』!!
また工事現場に行ける♪♪

町田店・笹塚店の皆様は
相互利用登録をするとエクスプレス全店ご利用いただけますよ!!
※対象の会員コースをご確認ください

エクスプレスの皆様は
お手持ちの会員証で全店入れますので、ぜひ他店もご利用ください!!


最後まで読んでくださって、ありがとうございました!!
感謝てんこ盛り塚越でした!!

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